Crossfit a paleo dieta
|Crossfit je jeden z nejpopulárnějších tréninkových programů, jehož zakladatelem je američan Greg Glassman. Jedná se o kombinaci různorodých tréninkových metod. Tréninky jsou založeny na funkčním silovém cvičení (vzpírání, silové trojboje, tréninky s medicimbaly a provazy aj.), kardiovaskulárním cvičení a výbušných atletických cvičení. Kombinací těchto metod dochází k rozvoji hlavních fyzických atributů, zejména síly, kardiovaskulární vytrvalosti, celkové výdrži, pružnosti, hbitosti, přesnosti, výbušnosti a pohybové koordinace.
V přiloženém videu se můžete podívát, s jakými cviky se na crossfitu setkáte, videí je na youtube spousta, stačí si zadat něco ve smyslu „what is crossfit„.
Hodně sportovců, kteří cvičí crossfit drží paleo dietu. Paleo dieta je soubor výživových doporučení, která vycházejí z historie paleolitické doby. V této dietě se oprostíte od rafinovaných cukrů, mléčných výrobků, luštěnin a zpracovaných polotovarů. Spolu s cvičením crossfitu docílíte znatelných výsledků. Je to ideální kombinace, která očistí Vaše tělo a dodá vám neskutečné množství energie a síly. Paleo dieta pro crossfit se od té klasické liší jen nepatrně a je vytvořena tak, aby byla prospěšná pro crossfit sportovce.
Crossfit jídelníček
Crossfit má vytvořený nejen cvičební program, ale i tzv. stravovací guideliny neboli návody. Podle oficiálních internetových stránek Crossfit.com by měly být v jídelníčky rozděleny makroelementy takto: proteiny 30%, sacharidy 40% a tuky 30%. Základem Crossfit stravy je zelenina, libové maso, oříšky a semínka. Podle webových stránek crossfit.com, diety s vysokým obsahem sacharidů, vedou ke zvýšení hladin cukru v těle, která vedou nejen k obezitě, ale k různým chronickým onemocněním.
Paleo jídelníček
Předtím, než vzniklo moderní zemědělství, obilí, jako pšenice, nebylo součástí lidské stravy. Člověk byl lovec-sběrač. Jedl, co si ulovil a nasbíral. Především to byly volně žijící živočichové, ořechy, semínka a plody. Podle Paleo diety může tento způsob stravování snížit riziko vzniku civilizačních chorob, podporovat hubnutí a optimalizovat zdraví člověka. Dodržováním dietního plánu, vám Paleo strava dodá vše, co vaše tělo nejvíce potřebuje a to zejména bílkoviny, vlákninu, zdravé tuky, draslík, vitamíny, minerální látky, fyto živiny a antioxidanty. Zásady, jak Paleo, tak i Crossfit diety jsou stejné.
Doporučená Crossfit strava se velmi podobá Paleo stravě. Internetové stránky dokonce uvádí, že Paleo model je zcela v souladu s Crossfitovým. Existují však drobné úpravy pro Crossfit sportovce. Kniha „Paleo dieta pro sportovce“ uvádí, že při striktní paleo dietě, by mohla být regenerace svalů a těla u sportovců obtížná a mohla by trvat déle, proto před a po tréninku, je možné určité změny v jídelníčku provést.
Další tipy na crossfit a paleo
Dvě hodiny před delším cvičením se doporučují potraviny se středním glykemickým indexem, které pomůžou s nastartováním vašeho těla. Během cvičení, která trvají déle než jednu hodinu, jsou doporučovány nápoje s vysokým glykemickým indexem. A po tréninku je bezprostředně důležitý nápoj obsahující nejen sacharidy, ale i bílkoviny v poměru 4-5:1. Příkladem by mohla být ovocná šťáva smíchaná s práškovým proteinem. Během několika hodin po tréninku jsou doporučeny potraviny, které za normálních okolností povoleny nejsou, ale nám jde o rychlou a dostatečnou regeneraci, proto po náročném cvičení, si můžete dopřát těstoviny a rýži. Nejlepší potravou s vysokým obsahem sacharidů a vhodných po cvičení jsou brambory, sladké brambory a rozinky, ale při paleo dietě je musíme nahradit spíše zeleninou a oříšky.
Jojo, paleo dieta. Doporučuji přečíst si stránku, kterou jsem uvedl do mého webu. Může vám ukázat některé aspekty, který jinak pochopíte až za hodně let a to by byla škoda 😉
Tak stačí kliknout na mé jméno.
Díky za moc hezký článek Pepe, klidně můžeš uvést příště přímo odkaz http://pepevus.weebly.com/konference—cast-2—paleo-dieta.html a odkaz na článek jsem i postnul na náš FB. Tom.
skoda jen ze clovek co psal clanek v blogu nema ani tucha o paleu, enormni porce masa? zadna zelenina? To je jen subektivni pohled zaujateho cloveka , ktery neco nekde slysel a hned o tom napsal clanek . Clovek na paleu neji o nic vic masa nez bezny clovek, zeleninu ji tak 2x tolik ale hlavne ji orechy seminka mnohem vic nez bbezny clovek, jo tahle strava strasne zatezuje planetu…budem radsi vsichni na mlecnych vyrobcich, ono je lepsi tu kravu mucit oplodnovanim celej zivot a z mleka pak vyrabet jjidlo nez ji zabit a snist. podle clanku to dokonce vyjde levneji.
Zacal jsem s GAPS dietou a paleo tak nejak ze dne na den a jeste v tom dost plavu :-). Ale nekde jsem cetl, ze citrusove plody, ananas a banany (pokud jsou uz prezrale, tzn. ze museji mit cerne tecky na slupce) v rozumne mire jsou OK. A ony by mely by v paleo naprosto zakazane??